Deshacerse del exceso de peso es una tarea bastante difícil para muchos, especialmente cuando se trata de un poco de sobrepeso. Una solución efectiva sería una dieta de sandía para bajar de peso, que ayudará no solo a deshacerse de los kilos odiados, sino también a limpiar el cuerpo de toxinas, radicales libres y depósitos en los vasos. Esto le permitirá volverse más liviano, sentirse más cómodo, prolongar la juventud y mejorar la salud.
El uso de la sandía es útil no solo para perder peso, sino también para el funcionamiento del sistema urinario. Se recomienda a las personas propensas a las enfermedades de dichos órganos que coman la mayor cantidad posible de esta baya durante la temporada. Incluirlo en la dieta ayuda a limpiar los vasos sanguíneos de colesterol, el hígado de toxinas y eliminar las consecuencias negativas de tomar antibióticos.
Reglas generales de la dieta.
Dado que dicho sistema de nutrición pertenece a las monodietas, sus reglas son bastante estrictas. Por el nombre, queda claro que la base de la dieta será la sandía, una baya sabrosa y saludable. Contiene solo 38 kilocalorías por cada 100 g de pulpa. Contiene ácido fólico y magnesio, que ayudan a compensar la falta de equilibrio nutricional en los días de dieta.
Puede apegarse a dicho sistema de nutrición por no más de 5 días. La inclusión mejorada de sandía en la dieta con la adición de otros productos está permitida durante unos diez días.
El menú puede elegirse como uno más bien rígido, así como su versión más suave, si diversificas la lista de productos con melones, manzanas, arroz o requesón.
Una condición importante para una dieta de limpieza de sandía es la nutrición fraccionada: debe comer cada 3 horas en pequeñas porciones. Es decir, divida aproximadamente el volumen diario total de la baya en 5-6 comidas. No hay restricciones en la cantidad de bayas en absoluto. Lo óptimo es 1 kg por cada 10 kg de tu peso (6 kg si pesas 60 kg, por ejemplo). Por supuesto, esto es bastante, por lo que a menudo nadie come tanto.
Duración de la dieta
El sistema de nutrición para depurar y adelgazar puede durar un día, 3, 7 o una década. Las opciones de dieta también serán diferentes.
Si elige una dieta de un día, el día se dedicará a la descarga, y todo este tiempo solo necesita beber agua y comer pulpa de sandía.
3 días
La dieta de la sandía durante 3 días es una opción más efectiva para perder peso. Si un día de tal dieta eliminará el exceso de líquido, activará el trabajo de los riñones, limpiará un poco los vasos sanguíneos y la sangre, entonces tres días de tal dieta ayudarán a deshacerse de tres kilos de más.
Dado que una sola sandía es una dieta bastante modesta, los nutricionistas aconsejan elegir dietas más moderadas. Estos incluyen menús combinados que incluyen manzanas, arroz o al menos pan.
dieta para una semana
En este caso, la dieta de la sandía promete menos 10 kg por semana. Es poco probable que esta pérdida sea saludable: tenga en cuenta que la pérdida rápida de peso afecta negativamente el funcionamiento de los órganos internos y el estado de la piel. Para sentirse cómodo, puede agregar pan negro o arroz a la pulpa de la baya.
Menú para 10 días
Ante el peligro de seguir una monodieta durante tanto tiempo, el menú para 10 días debería ser más variado. Es por eso que dicha dieta se considera más suave y liviana, aunque es tan efectiva como las opciones de dieta de sandía anteriores al limpiar el cuerpo.
Un menú bastante satisfactorio para 10 días puede ser el siguiente:
- Un par de rodajas de sandía para desayunar con una cucharadita de miel.
- Merienda - sandía.
- Para el almuerzo, puede agregar una rebanada seca de pan de salvado a la pulpa de la baya.
- Para la cena, puedes cocinar un guiso de calabacín, zanahorias, calabazas.
Con tal dieta, la efectividad de la dieta será de aproximadamente 5 kg.
Otra opción del menú incluye alimentos proteicos:
- Desayuno dietético: avena, por supuesto, sin la adición de azúcar y mantequilla, así como un poco de queso bajo en grasa.
- Los bocadillos serán la pulpa de la sandía.
- Para el almuerzo, debe cocinar 250 g de pescado o carne magra. Lo mejor es hervir u hornear pescado blanco o filetes de ave. Las verduras se toman como guarnición, de las cuales puedes hacer una ensalada, pero rellénalas literalmente con una cucharadita de aceite de oliva. Para un sabor más fresco, se agrega jugo de limón a la mezcla.
- Para la cena, eligen una sandía dulce, pero a razón de no más de 1 kg por cada 30 kg de peso corporal.
Opciones de dieta de la sandía
Por supuesto, una mono-ración rígida es agotadora y a muchos no les gusta, especialmente porque el estómago puede hincharse por el uso de una sola baya y surge una sensación de incomodidad. Por ello, los nutricionistas suelen insistir en que el menú sea más variado. Hay muchas opciones para este método de perder peso.
- La dieta de sandía y melón implica el cumplimiento de sus reglas durante no más de 3 días. En este momento, el menú se compone, respectivamente, de melón y sandía en la siguiente proporción:
- el desayuno serán unos 300 g de melón y 500 g de pulpa roja de sandía;
- la próxima comida y merienda - 300 g de melón;
- debe cenar solo con sandía en una cantidad de no más de 2 kg;
- para la cena, tome 400 g de melón y 1 kg de bayas rayadas.
- La dieta de sandía y manzana puede durar unos 10 días. En este caso, hay una alternancia de métodos de descarga: en sandía o en manzanas. La pérdida de peso en este caso será de unos 7 kg.
- Una dieta de sandía y pan integral es una de las formas más fáciles de perder peso con una baya de verano. Puedes comer hasta 2 rebanadas de pan de centeno al día, preferiblemente seco sin aceite. El volumen de sandía se calcula de forma estándar.
- Una dieta de sandía y arroz le permite comer 250 g de gachas de arroz y bayas preparadas por día a razón de 1 kg por cada 20 kg de peso humano. La única condición estricta es elegir tipos de arroz saludables, como el integral o sin pulir.
- Una dieta de sandía y requesón es una opción fácil para los amantes de este producto de leche fermentada. Además, el requesón mejora el estado de la piel debido a su efecto beneficioso sobre la microflora intestinal. Pero en una comida no puede comer ambos productos: solo sandía o solo requesón. Una porción de este último debe ser de 150-200 G. Durante una semana de tal dieta, puede deshacerse de 4 kg.
- La dieta ligera de la sandía es una opción de menú equilibrada y completa para todos los días. Para el desayuno, papilla de avena o mijo, que se puede reemplazar con macedonia de frutas de temporada. La sandía está involucrada solo en bocadillos y su volumen es de 300 a 450 g por comida. Para el almuerzo, debe comer 100 g de carne de ave con verduras, o un par de sándwiches con requesón y hierbas, o nuevamente la pulpa roja de la baya. Las cenas deben ser proteínas: un huevo cocido, 100 g de requesón o un vaso de bebida de leche fermentada.
Cómo elegir una sandía
Dada la gran cantidad de bayas que se cultivan con el uso de nitratos, la elección de las sandías para la dieta debe abordarse de manera responsable, de lo contrario, habrá más daño que bien.
Algunos consejos para elegir una sandía:
- La baya debe estar madura, con pulpa de color rojo brillante. Su cola debe ser lenta y la superficie debe ser elástica.
- Para comprobar si la fruta contiene nitratos, sumerja un trozo de pulpa en agua durante aproximadamente un cuarto de hora. Una sandía limpia y segura conservará su forma, pero una baya peligrosa literalmente comenzará a desdibujar y colorear el líquido ante nuestros ojos.
- No debe elegir sandías demasiado grandes de más de 8 kg, es poco probable que estén maduras y sean seguras.
Salir de la dieta
Los resultados de la dieta de la sandía alcanzan los 7-10 kg por década, lo que impresiona incluso a los escépticos más notorios. Pero ese peso puede volver tan rápido como se fue, por lo que es importante salir de una dieta dura de la manera correcta. También es necesario para el adecuado funcionamiento del tubo digestivo.
Es óptimo seguir una dieta basada en proteínas y carbohidratos con una cantidad mínima de grasa. Debe introducir productos adicionales gradualmente, reduciendo la cantidad de sandía consumida por día. Esta salida será de aproximadamente 3-5 días. Durante este tiempo, se debe agregar a la dieta carne hervida, pescado al horno, una variedad de verduras y algunas frutas, sin olvidar los cereales, que son deseables para comer en el desayuno o el almuerzo.
Contraindicaciones y desventajas de la dieta.
Las desventajas de la dieta de la sandía están en sus propios méritos, que, en presencia de una serie de enfermedades, se convierten en desventajas:
- El alto contenido de azúcar en la baya es una prohibición para las personas con diabetes.
- El efecto diurético es bueno si no hay cálculos renales.
- La falta de proteínas puede conducir a la pérdida de masa muscular durante este tiempo.
- La falta de carbohidratos complejos conduce a un debilitamiento del cuerpo, por lo que no se recomienda realizar un entrenamiento intenso durante una dieta de este tipo.
- No se recomienda limitar su dieta tan severamente a mujeres embarazadas con enfermedades gastrointestinales.
Resultados y reseñas
Por supuesto, una dieta eficaz y depurativa basada en el uso exclusivo de sandías es una oportunidad para adelgazar entre 2 y 10 kg. El resultado depende del peso corporal inicial, la duración del sistema y el grado de rigidez de la dieta. Las revisiones dicen que en el verano es bastante fácil seguir una dieta de este tipo, especialmente porque las sandías son una baya sabrosa y dulce.
Un matiz importante para mantener los resultados es la salida correcta de una dieta escasa y una nutrición adicional. A pesar de la opinión negativa de los médicos sobre las monodietas en general, los días de ayuno de sandía son una solución eficaz para aquellos que controlan su salud y figura, si se aborda dicha nutrición con prudencia.